Chris NederhorstSlaapproblemen oplossen. Er zijn veel mogelijkheden om slaapproblemen op te lossen zonder medicatie. Echter het oplossen van slaapproblemen werkt voor iedereen anders. Hieronder vindt u een lijst met mogelijkheden om slaapproblemen op te lossen.
Slaapproblemen oplossen
- Ga zoveel mogelijk op de zelfde tijden naar bed en sta ook op vaste tijden weer op
- Neem voldoende tijd om te slapen
- Blijf niet te lang in bed liggen of slaap wat korter
- Doe geen napjes en slaap niet tussendoor
- Doe aan lichaamsbeweging
- Zorg voor daglicht overdag, minimaal 20 minuten
- ‘s avonds voor een liefst donkere omgeving, maak het niet al te licht
- Zorg dat uw slaapkamer niet te warm is en slaap bij voorkeur met de ramen open
- Hoe oud is uw matras? Zorg voor een goed matras.
- Zorg voor een donkere slaapkamer
- Plaats geen telefoon of wekkerradio naast uw bed
- Doe ontspanningsoefeningen als u in bed ligt en ontspan al uw ledematen
- Geen alcohol drinken voor het slapen gaan
- Drink geen koffie of cola voor het slapen gaan
- Drink een warm glas melk met een banaan
- Ga alle vormen van stress tegen en ontspan
- Dim het licht rond tien uur en ga lezen voor het slapengaan
- Zorg voor een stille, donkere en comfortabele slaapkamer
- Vrijen kan ook helpen tegen slaapproblemen
- Ga naar bed als u moe bent, niet eerder en niet later
- Vermijd staal in de directe omgeving van uw bed i.v.m. magnetische veld
- Zorg voor heerlijk textiel, liefst natuur producten
- Overweeg een melatonine supplement