Wat zijn de slaapgewoontes van Nederlanders

Wat zijn de slaapgewoontes van Nederlanders?

Tijdens onderzoek naar de slaapgewoontes van Nederlanders blijken frequent alcohol gebruik vlak voor het slapengaan en in bed telefoneren de meest opvallende bevindingen. Dit kwam naar voren in een recente enquête van de Nederlandse Vereniging voor Slapen Waak Onderzoek (NSWO).

41% van de respondenten zegt 1 of meerdere alcoholische dranken te gebruiken in het uur

voor het naar bed gaan.

Daarnaast is 49% van de mensen niet tevreden met de slaap, 31% voelt zich overdag slaperig en 20%

van de mensen doet een dutje overdag. 27% van de mensen maakt zich daarom zorgen over

de slaap. Bovendien snurkt 16% van de mensen altijd en wordt 5% snakkend naar adem

wakker wat kan passen bij slaapapneu.

Terwijl men in bed ligt wordt er door 47% van de mensen getelefoneerd, waarvan 25% dat vaak of

altijd doet! Ook kijkt 40% van de mensen naar TV in bed, waarvan 20% zelfs altijd. Daarnaast SMS’t 37% en surft 35% op internet. Waarvan 29% bezig is met social media.

Nationale Slaapweek

Deze opmerkelijke resultaten zijn afkomstig van de landelijke enquête door de NSWO onder bijna

1.000 Nederlanders. De resultaten worden bekend gemaakt in het kader van de Nationale

Slaapweek van 10-15 maart.

Slaaptevredenheid

De enquête laat zien dat 49% van de Nederlanders ontevreden is over zijn eigen slaap. Bovendien dat 27% zich zorgen maakt over de slaap. Slaperigheid overdag komt bij 31% voor en 20% doet ook een

dutje overdag. Slapeloosheid komt voor bij 22% van de Nederlanders.

Eten en drinken vlak voor slapen gaan

41% van de respondenten gebruikt vrijwel dagelijks 1-2 eenheden alcohol in het laatste uur voor

het slapengaan, sommigen ook meer. Water drinken doet 60% van de mensen en 43% drinkt thee.

Ook is het opvallend dat er regelmatig cafeïne houdende dranken worden gebruikt vlak voor het

slapengaan (coladrink 12%, koffie 9% en energie drankjes 1%). Daarbij eet men noten en chips

(37%) en snoep en koek (32%).

Gebruik van elektronische media in bed: Top 5

Telefoneren doet 25% regelmatig en 22% af en toe.

TV kijken doet 20% regelmatig en 20% af en toe.

Internetten regelmatig: 16%, en soms 18%,

Social media optellen van 13% regelmatig, en soms 18%,

SMSen doet 17% regelmatig en 20% af en toe, allemaal vlak voor het slapen gaan.

Veel verrichte activiteiten in het uur voor het slapengaan zijn:

TV kijken (75%), Lezen (43%), Warme douche of bad (20%), Seks (13%),

ontspanningsoefeningen en Yoga (5%).

Maar ook wordt er gewerkt (6%) en gesport (3%) in het uur voordat men in bed ligt om te gaan

slapen.

Hulpmiddelen om in slaap te kunnen vallen

Slaaptabletten op recept en bij drogist gekocht wordt door 9% van de Nederlanders vaak of altijd

gebruikt, 27% doet dit soms of zelden. Dagelijks gebruik van een elektrische deken of kruik komt

voor bij 13% van de mensen en 6% gebruikt oordopjes, terwijl 4% elke avond in bed naar muziek

luistert.

Slaapkenmerken

Mensen doen er zowel voorafgaand aan werkdagen als voorafgaand aan vrije dagen gemiddeld 19

minuten over om in slaap te vallen vanaf het moment dat het licht uit gaat om te gaan slapen. Ze

worden gemiddeld 1.8 keer wakker per nacht.

Stoornissen tijdens de slaap

Door 72% van de respondenten wordt snurken gemeld. Dat komt bij 16% elke nacht voor en bij

56% soms. 16% van de mensen wordt regelmatig of soms snakkend naar adem wakker. Dat kan

duiden op slaap apneu of OSAS. Deels hangt dit samen met het lichaamsgewicht (zie grafiek).

Maar mogelijk ook met het alcoholgebruik (41% van de ondervraagden). Echter kan het ook met andere factoren die hier niet zijn onderzocht te maken hebben. 39% van de mensen heeft soms of vaak (2%) een nachtmerrie en tussen de 5 en 10% van de mensen lijdt aan een parasomnie (vreemde gebeurtenissen in de slaap zoals schreeuwen, hoofdbonken, kreunen of slaapwandelen). Schoppende benen zoals bijvoorbeeld past bij restless legs syndroom wordt in 20% gemeld.

Snurken en BMI

Snurken tijdens de slaap is geassocieerd met een hogere Body-Mass Index (BMI)

[gewicht/lengte2], zie de grafiek hieronder. Voor de mensen die vaak/altijd snurken is de BMI

significant hoger (gemiddelde=28.0, SD=5.1), dan voor mensen die nooit snurken

(gemiddelde=23.9, SD=3.5). Ook ligt de BMI hoger dan de grens voor overgewicht (waarde 25) die

door de Gezondheidsraad wordt gehanteerd.

Om wakker te worden gebruiken mensen wel vaak of altijd hulpmiddelen

Een wekker 51%, snoozen met een wekker 29%, koffie 25%, muziek 18%, of het licht

automatisch aan (wake-up-light) bij 8%.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Voor de onderstaande slaapgewoontes werden significante verschillen gevonden tussen mannen

en vrouwen:

Slaapgewoontes Mannen Vrouwen

– Alcohol in het laatste uur voorafgaand aan het slapen gaan (meer dan 1 glas) 51% 35%

– Sociale media in het laatste uur voorafgaand aan het slapen gaan (vaak/altijd) 8% 18%

– Douche/bad in het laatste uur voorafgaand aan het slapen gaan (vaak/altijd) 16% 22%

– Kruik in bed (vaak/altijd) 1% 7%

– Koffie bij het opstaan (vaak/altijd) 33% 20%

De gegevens

Er zijn gegevens verzameld van 949 mensen, met een gemiddelde leeftijd van 50.7 jaar (SD=15.3),

waarvan 38% man. De werkstatus was als volgt:

· Werkloos = 78

· Student = 23

· Part-time werk = 266

· Full-time werk = 336

· Gepensioneerd = 245

Dit onderzoek is uitgevoerd door de Nederlandse Vereniging voor Slaap/Waak Onderzoek (NSWO)