Tips om beter te slapen.

Ga zo veel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ongeveer op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.

• Volg een vaste routine om te gaan slapen.
• Slaap zoveel uren als u nodig heeft om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
• Probeer een rustgevende meditatie eens voor het slapen gaan.
• Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen wel bemoeilijken. Doe geen emotioneel of fysiek inspannende dingen voor u gaat slapen zoals ruzie maken.
• Vermijd zoveel mogelijk slapen overdag.
• Zorg voor een donkere en rustige slaapkamer en een aangename slaapomgeving.
• Stop dopjes in uw oren als u last heeft van lawaai.
• Reserveer de slaapkamer voor slapen en niet om tv te kijken of aan powertraining te doen.
• Zowel honger als een volle maag kunnen het in slaap te vallen belemmeren.
• Wees ‘s avonds voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie en cola. Wie ‘s avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden.
• Als u voelt dat u niet in slaap raakt, begin dan niet te woelen en u te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot u slaperig wordt.
• Neem uw problemen niet mee naar bed: zorg ervoor dat u ze op de ene of de andere manier buiten de slaapkamer houdt door er bijvoorbeeld over te praten of te schrijven.
• Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaapritme aan te passen bv. wanneer u op reis bent en in een ander bed slaapt enzovoorts.

Zorg voor een goede matras.

• Neem een warm bad of een lekker hete douche voor het slapen gaan.
• Lees een rustig verhaal voordat u gaat slapen.
• Verzin voor u gaat slapen een mooi romantisch verhaal met uzelf in de hoofdrol.
• Denk in uw bed zoveel mogelijk aan leuke dingen
• Drink kruidenthee voordat u gaat slapen zoals bijvoorbeeld munt, citroenmelisse, kamille,…
• Ga op uw rug liggen en probeer alle spieren in uw lichaam een voor een te ontspannen. Begin bij uw voeten en werk dan naar boven, concentreer u op uw lichaam.
• Een aangename rustige massage kan wonderen doen.
• Zorg dat het niet te warm is in uw slaapkamer.
• Zorg voor een aangepaste verlichting.

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, oprichter van matras.info en Royal Health Foam. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche en deel graag mijn kennis. Mocht u nog vragen hebben, bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Delen op: