Acht bewezen methoden om beter te slapen
Hieronder de lijst met methoden om beter te slapen
- Overdag bewegen en ‘s avonds ontspannen werkt over het algemeen goed.
- Zorg voor een drukverlagend matras. De kwaliteit van het slaap oppervlak (matras) is van belang voor ontspanning, doorbloeding en voor een correcte lichaamshouding.
- De beste slaap temperatuur ligt tussen de 16 en 20 graden.
- Zorg voor weinig licht.
- Betere nachtrust
- TV kijken vlak voordat je naar bed gaat is geen goed idee. De aanmaak van melatonine (ook wel het slaap hormoon genoemd) wordt hierdoor verstoord: je hersens denken door het schelle witte licht van TV dat het dag is en zullen minder of geen melatonine aanmaken.
- Drink geen alcohol of koffie voor het slapen gaan. Van alcoholische drank val je weliswaar meestal snel in slaap, maar als je lichaam alcohol afbreekt verstoord dit het door-slaap proces.
- Gebruik je bed om te slapen, niet om te werken, lezen, etc. Zet de verlichting in je huis voor je gaat slapen al lager. Probeer vaste tijden aan te houden voor naar bed gaan en wakker worden.
- Zorg voor zo min mogelijk elektra in de slaapkamer. Electra heeft een elektrisch veld wat inslapen bemoeilijkt.
- Zorg voor een donkere slaapkamer en voor frisse lucht.
Chris Nederhorst
Mijn naam is Chris Nederhorst, oprichter van matras.info en Royal Health Foam. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche en deel graag mijn kennis. Mocht u nog vragen hebben, bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.
Delen op:
Recente reacties