Waarom hebben tieners slaaptekort?

Tieners hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig, maar velen halen dit niet. Dit komt door een combinatie van biologische, sociale en technologische factoren.

Veranderde biologische klok

Tijdens de puberteit verschuift de interne biologische klok, waardoor tieners later moe worden en ’s ochtends moeilijk kunnen opstaan. Dit betekent dat als ze bijvoorbeeld pas rond 23:00 of later in slaap kunnen vallen, maar vroeg op moeten staan voor school, ze niet genoeg slaap krijgen.

School en vroege wekkers

Veel middelbare scholen beginnen vroeg in de ochtend, terwijl tieners juist de neiging hebben om laat te gaan slapen en hierdoor eigenlijk later zouden moeten opstaan. Dit leidt tot een chronisch slaaptekort.

Schermen en technologie

Smartphones, tablets en laptops verstoren de aanmaak van melatonine door het blauwe licht dat ze uitstralen. Hierdoor duurt het langer voordat een tiener in slaap valt.

Sociale- en schooldruk

Huiswerk, sociale media en buitenschoolse activiteiten zorgen ervoor dat tieners ’s avonds moeilijk kunnen ontspannen. Dit kan leiden tot uitstelgedrag en een verstoord slaapritme.

Slaapuitstelgedrag

Veel tieners stellen het slapen uit door bijvoorbeeld op hun telefoon te scrollen of video’s te kijken. Dit zorgt ervoor dat ze structureel te weinig slaap krijgen.

Onregelmatige slaappatronen

In het weekend slapen veel tieners uit om hun slaaptekort in te halen, maar dit verstoort hun biologische klok verder. Hierdoor hebben ze op zondagavond moeite om op tijd in slaap te vallen, wat de cyclus van slaaptekort versterkt.

Gevolgen van slaaptekort bij tieners

Onvoldoende slaap heeft een grote invloed op het dagelijks leven van tieners en invloed op het immuunsysteem.

Hier zijn enkele veelvoorkomende gevolgen:

1. Verminderde concentratie en leerprestaties – Slaperige tieners hebben moeite om zich te concentreren en informatie op te slaan, wat hun schoolprestaties kan beïnvloeden.
2. Slechtere stemming en mentale gezondheid – Slaaptekort vergroot de kans op stress, angst en depressie.
3. Minder energie en motivatie – Tieners kunnen zich lusteloos en ongemotiveerd voelen.
4. Lagere weerstand – Hierdoor zijn tieners vatbaarder voor ziektes
5. Meer risico op ongelukken – Slaperigheid kan leiden tot onoplettendheid in het verkeer of tijdens sportactiviteiten

Wat kunnen ouders zelf doen?

Hoewel tieners zelf verantwoordelijk zijn voor hun slaap, kunnen ouders helpen door een gezonde slaaproutine te stimuleren.

1. Creëer een vast slaapritme

Stimuleer een vaste bedtijd, zelfs in het weekend. Moedig aan om minstens 30 minuten voor het slapengaan beeldschermen te vermijden.

2. Zorg voor een ontspannende avondroutine

Vermijd stimulerende activiteiten zoals huiswerk of gamen vlak voor bedtijd. Help je tiener te ontspannen met een boek, muziek of ademhalingsoefeningen.

3. Beperk schermgebruik voor het slapengaan

Gebruik een ‘geen schermen na 21:00’-regel. Gebruik nachtmodus op apparaten om de blootstelling aan blauw licht te verminderen. Stimuleer het gebruik van een wekker in plaats van de telefoon naast het bed.

4. Stimuleer een gezonde levensstijl

Voldoende beweging overdag helpt om beter te slapen. Vermijd cafeïne in de namiddag en avond. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving met een donkere, stille en koele slaapkamer.

5. Zorg voor een goed matras en een fijne slaapomgeving

Tieners hebben meestal een rommelige slaapkamer. U kunt als ouder helpen de kamer netjes en opgeruimd te houden. Daarnaast hebben veel tieners niet echt een goed matras terwijl dit zeker bijdraagt aan een betere nachtrust.

Conclusie

Slaaptekort is een serieus probleem bij tieners en heeft invloed op hun gezondheid, schoolprestaties en algeheel welzijn. Ouders kunnen helpen door een gezond slaapritme te bevorderen, schermtijd te beperken en een ontspannen slaapomgeving te creëren. Zorg ook voor een fijn en goed matras want dit is het gereedschap om goed en fijn te slapen. Maak slaap belangrijk en creëer samen met uw tiener een gezondere levensstijl ontwikkelen en zich beter voelen in hun dagelijks leven.

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, oprichter van matras.info en Royal Health Foam. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche en deel graag mijn kennis. Mocht u nog vragen hebben, bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Delen op: